unoszenie sztangi

[...] ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. CZWARTEK : BARKI - unoszenia na boki hantli 3x 12-8 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie poPIATEK : SOBOTA : BRZUCH 1 MIESIAC

[...] inny wysiłek. Spompowałem się niesamowicie %-) Ale teraz po treningu jestem zyebany na maxa. I głowa mnie boli. TRENING wyciskanie hantli siedząc 20/20/15/12/10 27kg unoszenie w przód + wyciskanie sztangi zza karku 4x20 unoszenie na boki30/25/20/15/15/10x6 w dropie face pull 15/15/15 wyciskanie wąsko 12x4 60kg francuz siedząc sztangą [...]

[...] zakończy. Jednym z powodów jest to, że nie mam już supli %-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/2010/10 + drop x3 seria potrójnie łączona: wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie na boki w siadzie + face pull x4 zakres powtórzeń 15-12 unoszenie na boki stojąc x2 tzw piramidka. Robię 10 powtórzeń 4kg, bez przerwy 6kg i tak do 13kg. Minutka [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

[...] rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 13.spinanie brzucha na maszynie 14.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach(poręcze)

DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]

Ok mam dwa nowe plany jeden własny drogi to gotowiec by Georgu Gotowiec : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

[...] dzień do góry dupą, a ja sobie zrobiłem barki z tricepsami %-) Push press: Fala 5 do 52,5kg Military press: 30kg/5 x 2 Arnoldki: 22,5kg/5, 20kg/7, 15kg/10 x 2 Wyciąg dolny, unoszenie w przód jednorącz: 7,5kg/10 x 2, 5kg/12 x 2 Unoszenie hantli w bok: 10kg/10 x 4 Tył barków, wyciąg: 7,5kg/8, 5kg/10 x 2 Face pull: 7,5kg/12 x 3 WL podchwytem: Fala [...]

[...] 10x - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x 10x Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x 10x Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x 8x [...]

[...] itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x,10x,8x -rozpietki na skosie 10x,10x,8x Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x,10x,8x -unoszenie konca sztangi 10x,8x,8x GIGANTSERIA 3s:progres Barki:military press 10x,8x,8x Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x,10x,8x Biceps:uginanie ramion ze [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x (14-20) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x (14-20) brzuch -brzuszki na ławce skośnej 3/4 x 20-25 -unoszenie kolan na poręczach 3/4 x 20-25 ... Sobota Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie 3x (10-15) -Ściąganie kolan w [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8 -rozpietki 12 10 8 BARKI -wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 -prostowanie nog w siadzie 12 10 8 -uginanie nog w [...]

[...] BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 X 12/10/8/6 (progresja) WYWAL JEDNO WYCISKANIE -unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3 X 10 -unoszenie sztangielek przodem w góre stojąc 3 X 10 DAJ UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE I GDZIE NOGI SĄ, JESTEŚ [...]

[...] - robisz, nozki dookola 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o klatke, zrob sztanga na skosie 6. rozpiętki acha na plaskiej 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. unoszenie naprzemienne sztangielek przodem a psik nie ma co sie rozdrabniac teraz 9. ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku rob do [...]

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]